Ici nous parlons de repas équilibrée pour une santé optimale

L’équilibre alimentaire est la clé pour préserver votre santé, prévenir certaines maladies et avoir l’énergie nécessaire au quotidien. Un repas équilibré ne se limite pas à “manger sain” : il s’agit aussi de bien répartir les nutriments afin que le corps dispose de tout ce dont il a besoin.

Retrouvez-ici les conseils pratiques pour composer des repas équilibrés et nutritifs, spécialement pour vous :

I. Intégrez des nutriments à chaque repas

• Ici, nous allons parler de protéines. Elles sont essentielles à la réparation des tissus et à la construction musculaire. Beaucoup de sportifs les utilisent après une séance de musculation. On retrouve les protéines dans des aliments, comme : La viande, les poissons, les œufs etc…
• Ensuite, les glucides sont une principale source d’énergie. Privilégiez les glucides complexes (céréales complètes, légumes, fruits).
• Enfin les lipides sont nécessaires au cerveau et à la production hormonale. Favorisez les graisses saines (avocat, noix, graines, huile d’olive).

II. Les légumes & les fruits

Riches en fibres, vitamines et minéraux, ils renforcent l’immunité, aident à la digestion et réduisent le risque de maladies chroniques.

III. Glucides riches en fibres

Les fibres prolongent la satiété et stabilisent l’énergie. Optez pour l’avoine, le quinoa, le riz brun, les légumineuses et les légumes.

IV. L’hydratation

L’eau est indispensable pour transporter les nutriments, éliminer les toxines et maintenir une peau éclatante. Buvez au minimum 8 verres d’eau par jour, davantage si vous êtes actif.

5. Collations équilibrées

Les en-cas préviennent les fringales et maintiennent l’énergie. Associez protéines, graisses saines et fibres (ex. : fruit + poignée de noix, légumes + houmous).

Un repas équilibré doit fournir l’énergie nécessaire tout en apportant une diversité de nutriments essentiels. En adoptant ces habitudes simples, vous contribuez à une alimentation saine et à une meilleure santé sur le long terme.